스트레스에 좋은 음식 BEST!!

스트레스에 좋은 음식 BEST 7

 

스트레스를 받지 않으려고 오히려 신경쓰다보면 그게 더 스트레스를

쌓이게 할 때가 보기보다 많은데요,

생활속에서 자연스럽게 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

스트레스를 푸는데 도움이 되는 음식!!

스트레스에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

스트레스에 좋은 음식 1 : 견과류

 

견과류 속에 들어있는 마그네슘은 급성 스트레스에 반응하여 분비되는

코르티솔이라 불리는 호르몬 분비를 억제시킨다고 합니다.

하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 열알 이상은

먹지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 2 : 브로콜리

 

브로콜리에는 수용성 비타민B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있다고 합니다.

태아의 신경 결함의 위험을 낮춰주기 때문에 가임기 여성에게는

꼭 필요한 엽산인데요,

스트레스를 줄여주는 효과를 가지고 있습니다.

특히 여성들에게 공통적으로 엽산 결핍이 많이 나타나기 때문에

브로콜리를 먹는 것이 힘들다면 보충제를 먹더라고

엽산을 섭취해주면 좋답니다.

 

 

스트레스에 좋은 음식 3 : 아이스크림

 

단 음식은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라 불리고 있는 호르몬

분비를 억제시켜주는데, 적은 양의 단 성분만이 혀에 닿아도 기분을 좋게

만들어주기 때문에 많이 먹는것은 안좋은데요.

그 이유는 살이 쪄서 받는 스트레스가 더 클수도 있기 때문입니다.

 

스트레스에 좋은 음식 4 : 다크 초콜릿

 

지금까지 지구에서 가장 강력한 엔도르핀을 생성해주는 음식으로 잘 알려진

초콜릿!!

초콜릿에는 300가지 이상의 다른 화합물이 포함되어 있는데요~

그중에는 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게도 만들어주는 물질도

들어있다고 합니다.

따라서 카카오가 70% 이상 함유된 초콜릿을 먹으면

스트레스를 날려버릴 수 있습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 5 : 우유

 

우유에는 트립토판이라고 불리는 일종의 필수 아미노산이 포함되어 있는데요

트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜서 신진대사를 활발하게 만들어줍니다.

또한 우유 속에 들어있는 칼슘이나 마그네슘, 칼륨 등과 같은 성분들은

혈압을 낮춰주기도 합니다.

 

 

 

스트레스에 좋은 음식 6 : 홍차

 

한 연구에 따르면 홍차를 하루에 네잔씩 6주 동안 먹었을 때

스트레스를 받는 일을 겪고 난 후의 코르티솔 호르몬 분비가 억제되었다는 사실이

밝혀졌답니다.

이제는 커피를 마시는 대신 홍차를 마시면서 스트레스를 해소하는 것이 어떨까요?

 

스트레스에 좋은 음식 7 : 녹차

 

녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은 뇌파 중에서도 긴장을 완화시키는

알파파를 증가시켜주면서, 긴장을 강화시키는 베타페를 감소시켜줍니다.

따라서 긴장을 풀기 위해서는 녹차를 마셔주는 것이 좋다고 합니다.