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컴퓨터증후군, 익숙한 말이죠?
장시간 컴퓨터 작업을 하거나, 모니터를 많이 보는 사람들이 흔히 어깨가 뻐근하고
통증을 호소하기도 하는데 컴퓨터증후군의 대표적인 증상입니다.
이런 증상은 흔히 한 자세로 오래 있는 경우, 또는 피로가 누적된 경우 나타나는 일시적인 증상으로
잠깐 짬을 내어 스트레칭체조를 하거나, 가벼운 마사지로 충분히 예방 할 수 있습니다.
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발목 스트레칭
하나. 허리를 반듯하게 펴고 의자에 앉습니다.
둘. 왼발을 천천히 오른쪽으로 돌립니다.
셋. 왼발을 천천히 왼쪽으로 돌립니다.
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☞ Point
오른발 6회, 왼발 6회 반복 실시, 호흡으로
참지 말고 평상 시에 하던 대로 편안하게! | | |
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<손목 스트레칭>
하나. 오른손을 앞으로 뻗어 손등이
바깥 방향을 향하게 한 다음 손을 몸 쪽으로
10초 간 당깁니다.
둘. 손을 내립니다.
셋. 다시 오른손을 앞으로 뻗는데, 이번에는
손바닥이 바깥 방향을 향하게 하고
손을 몸 쪽으로 10초간 당깁니다.
넷. 왼손도 같은 방법으로 반복합니다.
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<어깨 스트레칭>
하나. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다.
둘. 팔꿈치에 힘을 주어 왼쪽 팔이 턱에 닿도록
당겨줍니다.
셋. 5초간 유지 후 힘을 빼고 팔을 자연스럽게
떨어뜨립니다.
넷. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고
어깨를 귀 쪽으로 들어 올립니다.
다섯. 5초간 유지 후 힘을 뺍니다.
여섯. 같은 방법으로 왼손도 실시합니다.
☞ Point
팔을 당길 때 너무 힘을 주지 마세요 | | |
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<목, 어깨 스트레칭>
하나. 바른 자세에서 등 뒤로 양손을 잡습니다.
둘. 오른쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 왼쪽으로
기울입니다.
셋. 10초간 자세를 유지합니다.
넷. 같은 방법으로 왼쪽도 실시합니다.
다섯. 등 뒤로 깍지를 낍니다.
여섯. 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 줍니다.
일곱. 잡아 당기면서 팔을 위 아래로
10회 움직입니다.
☞ Point
팔을 당길 때 너무 힘을 주지 마세요 | | |
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